mendekati waktu tidur. Cobalah untuk membatasi konsumsi kedua zat ini, terutama di sore dan malam hari. Buat rutinitas relaksasi sebelum tidur: Rutinitas seperti mandi air hangat, membaca buku, atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur, sehingga Anda lebih mudah ... terlelap. Batasi penggunaan layar elektronik: Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita untuk tidur. Sebaiknya, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Perhatikan asupan makanan dan minuman:
Buzzoi